9.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 230.1.4
pesantina la prima poi molto bene, ovviamente nel limite del i kg iniziano ad essere alti
ginocchio destro in leggero fastidio sulle prime serie poi con il salire dei kg tutto ok

panca 60.6 100.5 120.3 140.3.5
panca direi bene, soprattutto visti gli accorgimenti dettati (gridati) dalla Dona
ancora meglio se approccio l'alzata in maniera più aggressiva, come spiegarlo?...
l'idea è quella di pensare all'alzata con la maglia, dove la discesa è la fase più importante che non va subita ma nella quale si conduce il bilanciere al petto
a volte nel raw si lascia la concentrica solo con la gravità ma poi postura attivazione e cattiveria potrebbero risultare limitate

military press l'ho iniziato ma un fastidio (poca roba) al polso mi ha suggerito di rinviarlo al prossimo allenamento

stacco leggero 100.4 140.4.4