Allenamento 02/09

Ho fatto esercizi per tutto il corpo, andandoci molto piano, anche perché è dal 12 luglio che non mi alleno in palestra.
Comunque sia:
1)Squat 3x5 60 kg , mi sono fermato alla terza serie perché avevo i crampi (sì lo so, sembro debolissimo, ma si vede che è da tempo che non mi alleno in palestra).
2)Panca piana 3x5 50 kg, qui ci sono andato piano, anche perché ho sentito la spalla sinistra, quella che era guarita avere uno scatto sull'acromion e toccando era come se si fosse diviso in due, non so spiegare. Spero che non sia niente. Mi sono anche riscaldato bene e con cautela.
3) Lat machine 3x6 50 kg , ho evitato le trazioni per non fare troppi movimenti di spalla
4) curl bicipiti con manubri 3x6 10 kg
5) tricipiti con manubri 3x6 10 kg
6) crunch 3 x 15

E' pochissimo a livello di volume, ma è quello che posso sostenere penso in questa settimana. Domani avrò dei doms paurosi sicuro, ma meglio così.
Spero solo che le mie spalle stiano bene... Non sopporterei l'idea di dover rimanere ancora fermo.