Grazie mille, Kel!

Sì, nel video la scritta è errata. L'errore viene dal fatto che con iMovie, dopo aver montato i video dello squat, ho sostituito i video con quelli della panca, ma mi son dimenticato di aggiornare la scritta.

Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 3 con 125, 120, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90 ".
Video delle serie con 120 e 125 kg:

Devo concentrarmi di più, ad esempio i gomiti più in avanti. Speriamo di migliorare in futuro.
Oggi mi son tenuto un po' più basso con i carichi per non sforzare troppo le ginocchia. Non ho neanche fatto il box-squat per lo stesso motivo.

- polpacci (tibiali), sollevamento piede 5x20 con zavorra di 65 kg. Recupero 60".
- spin-bike 10 minuti

Dopo cena faccio lo stretching.
Domani riposo, in occasione della festa (S. Giovanni) al paese.

Buona serata a tutti.