Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 2 giri.
- polpacci in piedi, 5x20 con 65 kg. Recupero 60".
- polpacci, sollevamento piede, 5x8 con 85 kg. Recupero 30".
- polpacci in piedi, 5x8 con 90, 80, 80, 80, 80 kg. Recupero 30".
- polpacci seduto con bilanciere, 12x50, 60, 70, 80, 80, 80 kg.
Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 95 (col fermo), singola con 99 , 85, 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".
Ho cercato di fare bene i fermi, in tutte le serie. Naturalmente devo lavorarci ancora, sulle serie più pesanti.
Video con le serie da 85 e 95 kg e singola a 99 kg:


- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 120, singola con 121 kg , 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Video serie con 110 e 120 kg e singola a 121 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 110, 118 kg. Recupero 60".

Stasera cerco di fare spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.