Buonasera a tutti.
Ieri, come detto, mi son riposato. Oggi no.

Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 95 (col fermo), singola con 98, 85, 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 85, 95 e singola con 98 kg:

Mi tremano ancora i gomiti nelle serie pesanti. Mi occorre un po' di forza...

Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 120 , 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Video serie con 110 e 120 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 115 kg. Recupero 60".
- polpacci, sollevamento piede, 5x20 con 65 kg. Recupero 60".
- polpacci in piedi, 5x8 con 85 kg. Recupero 30"

Stasera devo fare stretching.

Buona serata.