E, dopo quello mattutino, ecco l'allenamento pomeridiano.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 115 , 100, 90, 80, 70, 60, 50. Recupero 90".
Video serie con 110 e 115 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 63, 63, 80, 80, 80. Recupero 60".
Video della seconda con 63 kg:


- Ad esaurimento - 5 giri:
- ab wheel, 10 ripetizioni
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, 20 rip con 60 kg, Rec. 60"
- polpacci in piedi, 5x8 rip. con 80 kg Rec. 30".

Dopo cena cerco di fare lo stretching.

Buona serata a tutti.