Approfitto nuovamente della tua disponbilità per fare due domandine
1) Dopo un mese esatto dall'inizio della definizione, (1° settimana a 2800 calorie 2° settimana a 2600, 3° a 2400, 4° a 2200 ed ora sono entrato nella 5° a 2000, monitorando abbastanza costantemente il mio peso corporeo, ho riscontrato di avere perso solo poco più di 1 kg passando da 74.5 a 73.3, è possibile essendo io neofita ed avendo anche cambiato piano di allenamento (sono passato in multifrequenza introducendo esercizi multiarticolari come squat e stacchi), ipotizzare una piccola ricomposizione corporea? Nel senso che ho perso un po' di grasso ma messo un po' di massa muscolare? Mi sarei aspettato di perdere più peso... ma forse i risultati cominceranno ad arrivare da adesso in avanti.
2) Domanda stupida: pensavo arrivato alla fase più "estrema" di definizione di "patire" la fame, invece mi rendo conto che 2.000 calorie non sono poi cosi poche, anzi! Considerando che solitamente la mia giornata è impostata nel seguente modo
colazione: due fette di pane con marmellata, 30 gr di whey isolate
pranzo: 3 etti di carne circa (spesso pollo o tonno), olio d'oliva verdure e riso 70/80 gr e frutta
cena: 3 etti di carne circa, verdure, olio d'oliva e riso 70/80 gr circa
2000 calorie suddivise così:
proteine 37% (2.5% x peso corporeo)
grassi 28% (0,8% x peso)
carbo 35% (residuo)
Non è poi così poco, non sento fame se non poca quando mi alzo da tavola, forse sto sbagliando qualcosa?
A grandi linee sto impostando le cose correttamente?
Grazie !!!
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