Ciao Nanni e benvenuto.

In un caso come il tuo forse potrebbe essere una buona idea fare un paio di "lezioni" con un pt serio, per avere qualche dritta.

Con queste indicazioni di base, magari coadiuvate dalla lettura degli articoli in evidenza sul forum, avrai le basi per costruire una importante ossatura di base per un programmino serio di allenamento.

Mi raccomando di strutturare anche un piano alimentare semplice e salutare.