5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
Squat 60x10 80x8 100x6 120x4 140x3 160x3, fasce 180x3 costume allenamento 210x3x3s

tirate orizzontali elastico+croci 15x3s
Panca 60x8 80x6 100x4 120x3 140x1 maglia allenamento board5cm 165x4x4s

bicipiti ez+tricipiti manubri 3z12