squat
5x50 2''
4x70 1''
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
2x1x130kg 60''

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg molto bene, facile direi
2x1x90kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
1x150
1x170
1x190kg veloce
2x1x180kg 60'' volate

manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''

stretching abbondante, foam roller, rotatori elastico

comincio da oggi dei workout fatti da tutti e 3 i fondamentali per abituarmi alla sequenza di gara, buonissime sensazioni