Ciao e benvenuto, teoricamente c'è una sezione apposita per presentarsi ma visto che lo hai fatto in questo messaggio non credo che i mods ti sgrideranno.

la scheda è lontanissima da ciò che faccio abitualmente però ha una sua(tua) logica.
se dovessi scegliere di fare s.serie le farei su muscoli antagonisti o quantomeno su movimenti antagonisti quindi spinta vs tirata, e invertendone l'ordine a ogni seduta
es giorno 1 panca/rematore; giorno 4 rematore/panca

altra cosa per quanto riguarda la programmazione direi che fino all'estate è troppo, il tuo corpo si adatta molto più velocemente di quanto credi.
proverei qualcosa di diverso con cui alternare.
come idea non troppo lontana dalla tua al momento mi viene in mente un sempreverde 8x8 stile Vince Gironda: impegnativo, tuttosommato veloce nella tempistica e soprattutto denso