Buonasera a tutti. Ecco l'allenamento odierno:
- Circuito di esercizi, fatto 4-5 volte più serie di approccio (con carichi non sempre costanti)
- Stacco con quad-bar, 6 ripetizioni, con 50,70,90,110,120,120 kg
- lento avanti con bilanciere, con fermo al petto, 8 ripetizioni, con 25,31,35,35,35,35 kg
- bicipiti curl con bilanciere hammer, 10 ripetizioni con 29,35,35,35,35 kg totali
- panca a presa stretta, 6 ripetizioni con fermo al petto di 2", con 45,58,70,70,70,70,70 kg. Nel video la prima con 70 kg.
- mountain climber, 20 ripetizioni per gamba
Video:
- stretching
Dopo cena:
- polpacci, calf in piedi con zavorra da 50 kg, 2" su e 2" giù, 4xMax, ne ho fatte 30, 25, 22, 21
- trazioni a presa neutra, 8 serie da 7 ripetizioni.
- stretching e foam roller
Ciao.
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