Buonasera. Aggiorno il diario con l'integrazione pomeridiana all'allenamento.

Video di uno degli squat 1 e 1/2 di riscaldamento:


- Stacco da terra
- 3x105 kg. Nel video
- 3x122 kg. Nel video
- 5x3x145 kg. La prima e la quinta nel video.
- 6x122 kg. Nel video.

Video:

Le serie con 145 kg abbastanza dure.
Le ultime serie con 122 kg dovevano essere 4x6, ma ero troppo stanco e mi tirava tutto al livello lombare e ai fianchi, per cui, per cautela, mi sono fermato. Infatti probabilmente si vede anche nel video.

- Military press, serie da 10 con 20,25,30,30,30 kg. Video di una da 30 kg.
Video:

- trazioni prone, 4x8 ripetizioni
- stretching
- foam roller

A questo punto penso che per oggi basti.

Buona serata a tutti!