Buonasera a tutti. Anche oggi è tardi. Nel pomeriggio ero dal fisioterapista, quindi mi sono allenato dopo cena, quel che ho potuto.

- panca a presa stretta con 60 kg, 9 serie da 6 (3 rip. fermo 3", 3 rip. fermo normale). Video della prima, quinta e nona serie.
- panca a presa stretta con 70 kg, 6 serie da 3 (3 rip. fermo normale). Video della prima e sesta serie.
Aumentato il volume (numero di serie).
Video:

- in super-serie (4 volte)
- trazioni a presa neutra, 8 ripetizioni
- bicipiti con manubri alternati, movimento hammer, manubri da 16 kg.

- stretching e foam roller.

Buonanotte a tutti!