Workout del 02/01:

Squat 4x7@95kg
Panca 4x7@57,kg
Trazioni prone al petto 10x2
Military 4x7@27,5kg

Note:

- video squat: https://youtu.be/I6aw4TxrgX0

Workout del 04/01:

Stacco 4x7@130kg
Panca inclinata manubri 5x10@17,5kg
Trazioni prone fermo 3'' 4x5
Dip 4x8

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Workout del 06/01:

Stacco fermo al ginocchio 3x6@115kg
Panca fermo 3'' 6x4@57,5kg
Squat 3x6@95kg

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Workout del 08/01:

Squat 5x5@105kg
Panca 5x5@65kg
Trazioni prone al petto 6x3
Military 6x4@32,5kg

Note:

- video panca: https://youtu.be/MECfF4nwM40