Workout del 21/12:

Stacco 1x3@152,5kg, 1x5@145kg, 4x6@130kg
Panca fermo 3'' 5x5@57,5kg
Squat fermo in buca 6x3@82,5kg
Trazioni prone zavorrate 5x5@10kg
Dip 8x8

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Workout del 23/12:

Stacco fermo al ginocchio 4x4@120kg
Panca inclinata manubri 5x8@17,5kg
Squat 4x4@95kg
Trazioni prone al petto 10x2
Curl bilanciere 4x8

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Workout del 27/12:

Squat 1x4@120kg, 5x3@107,5kg
Panca 1x4@72,5kg, 5x3@65kg
Trazioni prone al petto 10x2
Military 5x5@30kg

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/7aXKTc_W5us

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Workout del 28/12:

Stacco 4x3@100kg
Panca inclinata manubri 5x10@17,5kg
Squat 4x3@80kg
Trazioni prone zavorrate 4x5@10kg
Dip 6x8

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Workout di oggi:

Stacco 1x4@165kg, 5x3@145kg
Panca 4x4@65kg
Trazioni prone 6x5

Note:

- video stacco: https://youtu.be/zZJ_DMsuEuk