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Discussione: Diario un secco debole

Visualizzazione Elencata

Saitama Diario un secco debole 17-12-2018, 07:04 PM
MrDoc Buon diario!!! Dopo 7... 17-12-2018, 09:40 PM
Saitama Grazie Doc. Per ora vorrei... 17-12-2018, 10:31 PM
MrDoc Prova, non fai nulla di male.... 17-12-2018, 10:43 PM
DadoL Buon diario!!!!! Grande!!... 18-12-2018, 12:27 AM
Saitama Oggi è stata la giornata... 19-12-2018, 06:39 PM
Saitama Ultimo workout della... 21-12-2018, 07:01 PM
Saitama Workout di oggi: ho riprovato... 24-12-2018, 03:51 PM
SeNsHi buon diario 24-12-2018, 06:27 PM
DadoL Scrivo veramente per aiutare.... 24-12-2018, 11:46 PM
Saitama In teoria, e volendo, si... 25-12-2018, 01:13 AM
Saitama Probabilmente, ho l'snc... 26-12-2018, 05:18 PM
Saitama Si riparte con lo scarico... 31-12-2018, 12:37 PM
  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2018
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    84

    Molto Felice Diario un secco debole

    Ed eccomi. Credo che pian piano cercherò, anch'io, di farmi un diario sensato con la giusta calma.

    Alcuni dati
    • età 28 anni
    • altezza 185cm
    • peso 74,2kg (aggiornato a domenica appena passata)
    • kcal giornaliere 3000
    • macronutrienti 420gr carbo, 163gr proteine e 74gr di grassi (proteine 2,2gr x kg, grassi 1gr x kg)
    • BF dovrebbe essere intorno al 12%
    • tempo di allenamento in palestra: principiante assoluto. È da qualche mese che faccio ciò e lo sto facendo per conto mio senza che nessuno mi segua per davvero.


    Attualmente e ovviamente: utilizzo la scheda di MrDoc cosi come è stata impostata da lui e la sto seguendo da 7 settimane (questa è la settimana). Oggi mi sono allenato e quindi parto subito dicendo come è andato l'allenamento di oggi:
    1. Squat 5x5 in progressione con 86,7kg
    2. Panca piana 5x5 62,7kg a carico costante: primo vero stallo. Ho concluso in questo modo: 5x5-5-4-3-2
    3. Trazioni 4x5
    4. Addominali 3x15 con sovraccarico


    Lo stallo sulla panca piana può essere dovuto a diversi fattori tra cui anche un incremento di lavoro sul, appunto, lavoro che mi sta portando via molta energia fisica e mentale. In ogni caso, La settimana scorsa ho rilevato un nuovo dimagrimento con 3000kcal ma i macro erano impostati diversamente, ovvro: 375gr di carbo, 83gr di grassi e 188gr di proteine. Per uscire da questo stallo non so come comportarmi ma vedrò (se avete consigli non esitate !). Beh, per ora non so che altro dirvi, quindi ci becchiamo alla prossima nota!
    Ultima modifica di Saitama; 17-12-2018 alle 07:06 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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