Workout del 05/12:

Squat 4x7@92,5kg
Panca 4x7@57,5kg
Trazioni prone al petto 10mx2
Trazione prone fermo 2'' (6-6-4)
Military 6x4@30kg

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/OKDIv-3bExg

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Workout del 07/12:

Stacco 4x7@125kg
Panca inclinata manubri 5x10@17,5kg
Squat fermo in buca 6x3@80kg
Trazioni prone zavorrate 6x4@15kg
Dip 6x8

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Workout di oggi:

Stacco fermo al ginocchio 3x6@112,5kg
Panca fermo 3'' 6x4@57,5kg
Squat 3x6@90kg
Trazioni prone al petto 4x3