Workout del 27/11:

Squat 1x4@107,5kg, 5x3@105kg
Panca 1x3@70kg, 5x3@62,5kg
Trazioni prone zavorrate 5x5@10kg
Military 4x6@27,5kg

Note:

- video squat: https://youtu.be/2Td1cyA7eK8

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Workout del 30/11:

Stacco 4x3@100kg
Panca inclinata manubri 5x12@15kg
Squat fermo in buca 4x3@80kg
Trazioni prone zavorrate 6x4@15kg
Dip 6x8

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Workout di oggi:

Stacco 1x4@160kg, 5x3@142,5kg
Panca 4x4@65kg
Squat 4x4@92,5kg
Trazioni prone al petto 6x3
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video stacco-panca: https://youtu.be/qb2487K8ubg