Ciao a tutti,

ho ricominciato ad allenarmi per aumentare la massa. Lo scopo è incrementare 5 Kg entro Aprile 2019.
Premetto che voglio limitare le proteine animali e i latticini.

Peso: 72Kg
Altezza: 178cm
BF: 12%
BMR: 1.650 Kcal
TDEE: 2.350 Kcal
TARGET: 2.700 Kcal

In allegato trovate la dieta dei giorni ON.
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Nei giorni off vorrei eliminare il pesce della sera e inserire salmone o carne rossa (eliminando il burro di arachidi del pre-nanna). A mezzogiorno elimino i fagioli e metto pollo o uova. il mix sarebbe Pollo+carne rossa oppure uova+salmone.
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Che dite? è molto simile alla dieta che avevo impostato l'anno scorso con buoni risultati.
Sono ancora sotto di qualche caloria. Cosa conviene aggiungere?
Pensavo di prendere delle maltodestrine e BCAA durante l'allenamento. Può andare?
Grazie.

Luigi