Scheda multifrequenza mesociclo

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti, dopo un mio post del mese scorso una lunga lettura del blog, del libro the body solution di Spadoni e dopo 6 mesi di monofrequenza, da Novembre vorrei iniziare una scheda in Multifrequenza che vi inoltro di seguito. Sono sicuro che critiche e consigli mi saranno molto utili. Grazie a tutti in anticipo.

SETTIMANA 1				SETTIMANA 2				SETTIMANA 3
ALLENAMENTO A	RIP	REC		ALLENAMENTO A	RIP	REC		ALLENAMENTO A	RIP	REC
PANCA	5X6 70%	90 SEC		PANCA	6X6 70%	90 SEC		PANCA	6X4 75%	120 SEC
SQUAT	5X6 70%	90 SEC		SQUAT	6X6 70%	90 SEC		SQUAT	6X4 75%	120 SEC
CURL	5X8/12	60 SEC		CURL	5X8/12	60 SEC		SPINTE ALCAVO	5X8/12	60 SEC
TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC		TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC		REMATORE	4X6/8	60 SEC
PLANK	5X45 SEC			PLANK	5X45 SEC			PLANK	5X45 SEC
ALLENAMENTO B	RIP	REC		ALLENAMENTO B	RIP	REC		ALLENAMENTO B	RIP	REC
STACCO	5X6 70%	90 SEC		STACCO	6X6 70%	90 SEC		STACCO	6X4 75%	120 SEC
MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC		MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC		MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC
FRENCH PRESS	3X8/12	60 SEC		REMATORE	3X8/12	60 SEC		REMATORE	3X8/12	60 SEC
SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC		SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC		CURL BILANCERE	5X8	90 SEC
LAT MACHINE T. BAR	4X8	60 SEC		CURL	3X8	60 SEC		TRAZIONI	3X8	60 SEC
ALLENAMENTO C	RIP	REC		ALLENAMENTO C	RIP	REC		ALLENAMENTO C	RIP	REC
SQUAT	5X6 70%	90 SEC		SQUAT	6X6 70%	90 SEC		SQUAT	6X4 75%	120 SEC
PANCA	5X6 70%	90 SEC		PANCA	6X6 70%	90 SEC		PANCA	6X4 75%	120 SEC
TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC		TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC		TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC
REMATORE	3X8	60 SEC						PARALLELE	3X8/12	60SEC
PLANK	5X45 SEC			PLANK	5X45 SEC			PLANK	5X45 SEC
SETTIMANA 4				SETTIMANA 5				SETTIMANA 6
ALLENAMENTO A	RIP	REC		ALLENAMENTO A	RIP	REC		ALLENAMENTO A	RIP	REC
PANCA	7X4 75%	120 SEC		PANCA	8X3 80%	120 SEC		PANCA	9X3 80%	120 SEC
SQUAT	7X4 75%	120 SEC		SQUAT	8X3 80%	120SEC		SQUAT	9X3 80%	120SEC
SPINTE ALCAVO	5X8/12	60 SEC		CURL	5X8/12	60 SEC		CURL	5X8/12	60 SEC
REMATORE	4X6/8	60 SEC		TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC		TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC
PLANK	5X45 SEC			PLANK	5X45 SEC			PLANK	5X45 SEC
ALLENAMENTO B	RIP	REC		ALLENAMENTO B	RIP	REC		ALLENAMENTO B	RIP	REC
STACCO	7X4 75%	120 SEC		STACCO	8X3 80%	120 SEC		STACCO	9X3 80%	120 SEC
MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC		MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC		MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC
REMATORE	3X8/12	60 SEC		FRENCH PRESS	3X8/12	60 SEC		FRENCH PRESS	3X8/12	60 SEC
CURL BILANCERE	5X8	90 SEC		SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC		SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC
TRAZIONI	3X8	60 SEC		LAT MACHINE T. BAR	4X8	60 SEC		LAT MACHINE T. BAR	4X8	60 SEC
ALLENAMENTO C	RIP	REC		ALLENAMENTO C	RIP	REC		ALLENAMENTO C	RIP	REC
SQUAT	7X4 75%	120 SEC		SQUAT	8X3 80%	120 SEC		SQUAT	9X3 80%	120 SEC
PANCA	7X4 75%	120 SEC		PANCA	8X3 80%	120 SEC		PANCA	9X3 80%	120 SEC
TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC		TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC		TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC
PARALLELE	3X8/12	60SEC		REMATORE	3X8	60SEC		REMATORE	3X8	60SEC
PLANK	5X45 SEC			PLANK	5X45 SEC			PLANK	5X45 SEC