Diario di uno con tanta voglia di fare

[eliconti]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni che ama fare sport. Da giovane li ho praticati quasi tutti, fino ad arrivare ai 18 anni in cui ho iniziato ad approcciarmi prima all'allenamento a corpo libero e poi alla pesistica. Infatti il primo sport che ho iniziato a praticare seriamente e che ha sviluppato il mio fisico è stato un allenamento a corpo libero composto principalmente da trazioni,piegamenti,dips,anelli,parallele ecc... Una sorta di calisthenics se cosi vogliamo vederla. Poi mi sono accorto di essere troppo alto (sono 195/196 cm) e ho capito che forse non era roba per me, dato che per imparare un back lever ci mettevo il doppio dei miei compagni a causa delle mie leve. Questo mi ha portato a spostarmi in palestra, che ho iniziato verso i 19 anni. Ho praticato quindi pesi per due anni, alternando periodi in cui mi allenavo seriamente (generalmente da ottobre a maggio), a periodi (quasi sempre tutta l'estate) in cui non mi allenavo praticamente mai, per poi ripartire a settembre. In questi anni non ho mai nemmeno seguito una dieta specifica. Purtroppo però in quest'ultimo anno non mi sono praticamente mai allenato, ed ho ricominciato da una settimana dopo uno stop totale di circa 4 mesi e mezzo. Ritenendomi un principiante ho pensato di iniziare con la classica scheda di MrDoc, con qualche aggiunta di esercizi complementari. Voglio anche provare a farmi una dieta seguendo i post utilissimi all'interno di questo forum. Sono alto 195/196cm e peso circa 90kg, prometto che domani appena trovo una bilancia metterò il peso esatto.
Allego la mia scheda (grazie a MrDoc) e delle foto del mio attuale fisico dopo 4/5mesi di stop totale. Appena riesco carico anche un video che ho fatto oggi in palestra del mio stacco da terra cosi da avere tutte le più utili correzioni. Un saluto!

SCHEDA:
A)


Squat Progressione 5x5
Panca Mantenimento 5x5
Panca inclinata con manubri 4x7
Trazioni alla sbarra (o Lat machine) 5xmax
Pulley basso con triangolo 4x8
Crunch per addominali




B)
Stacco Progressione 5x5
Military Mantenimento 5x5
Alzate laterali 4x10
Rematore con manubri 4x8
Curl con manubri 4x7
Tricipiti ai cavi 4x10




C)
Squat Mantenimento 5x5
Panca Progressione 5x5
Croci ai cavi in piedi 4x10
Trazioni alla sbarra 5xmax
Pulley basso con triangolo 4x8
Crunch per addominali




D)
Stacco Mantenimento 5x5
Military Progressione 5x5
Alzate laterali 4x10
Rematore con manubri 4x8
Curl con manubri 4x7
Tricipiti ai cavi 4x10