Parere allenamento "Mr Doc prescrive" e programmazione

[The_Prospect]

Salve,
dalla settimana prossima vorrei cominciare ad allenarmi in multi-frequenza, con una scheda del tipo "MrDoc prescrive"; vorrei allenarmi quattro giorni alla settimana, con una dieta leggermente ipo, in questo modo:

A
squat *
panca piana **
trazioni sbarra presa prona + australian pull up al cavo TRX
rematore con kettlebell
addominali
HIIT

B
stacco da terra *
military press **
2 es bicipiti
2 es tricipiti
addominali
HIIT

C
panca piana *
squat **
trazioni sbarra presa prona + australian pull up al cavo TRX
rematore kettlebell
addominali
HIIT

D
???

* = progressione: 5x5 con buffer di 3, aumentando almeno 2.5% a settimana
** = carico costante
per gli altri dalle 3 alle 5 serie, dalle 6 alle 10 ripetizioni con carico sfidante, senza arrivare a cedimento
tra 1'' e 3'' come recupero tra una serie e l' altra
per HIIT intendo 15 minuti di corsa, alternando 1 minuto di corsa lenta e 1 di sprint

invece di fare solo trazioni, ho inserito le australian pull-up perchè ancora non riesco a fare un numero sufficiente di trazioni per bene.

Arrivo ai miei dubbi:
credo di essermi attenuto abbastanza allo spirito della "MrDoc prescrive"; è così, oppure ci sono errori evidenti?
la mia idea di HIIT ha senso?
avete suggerimenti per il giorno D? avevo pensato di fare D = B, magari senza progressione, facendo solo volume, che ne pensate? Oppure un giorno di cardio?
In alternativa non mi dispiacerebbe inserire qualcosa per i dorsali, che mi vedo particolarmente carenti; insomma, brancolo un po' nel buio, mi farebbe davvero piacere un vostro parere.
Grazie mille