Parere allenamento "Mr Doc prescrive" e programmazione

[The_Prospect]

Salve,
dalla settimana prossima vorrei cominciare ad allenarmi in multi-frequenza, con una scheda del tipo "MrDoc prescrive"; vorrei allenarmi quattro giorni alla settimana, con una dieta leggermente ipo, in questo modo:

A
squat *
panca piana **
trazioni sbarra presa prona + australian pull up al cavo TRX
rematore con kettlebell
addominali
HIIT

B
stacco da terra *
military press **
2 es bicipiti
2 es tricipiti
addominali
HIIT

C
panca piana *
squat **
trazioni sbarra presa prona + australian pull up al cavo TRX
rematore kettlebell
addominali
HIIT

D
???

* = progressione: 5x5 con buffer di 3, aumentando almeno 2.5% a settimana
** = carico costante
per gli altri dalle 3 alle 5 serie, dalle 6 alle 10 ripetizioni con carico sfidante, senza arrivare a cedimento
tra 1'' e 3'' come recupero tra una serie e l' altra
per HIIT intendo 15 minuti di corsa, alternando 1 minuto di corsa lenta e 1 di sprint

invece di fare solo trazioni, ho inserito le australian pull-up perchè ancora non riesco a fare un numero sufficiente di trazioni per bene.

Arrivo ai miei dubbi:
credo di essermi attenuto abbastanza allo spirito della "MrDoc prescrive"; è così, oppure ci sono errori evidenti?
la mia idea di HIIT ha senso?
avete suggerimenti per il giorno D? avevo pensato di fare D = B, magari senza progressione, facendo solo volume, che ne pensate? Oppure un giorno di cardio?
In alternativa non mi dispiacerebbe inserire qualcosa per i dorsali, che mi vedo particolarmente carenti; insomma, brancolo un po' nel buio, mi farebbe davvero piacere un vostro parere.
Grazie mille

[MrDoc]

Ho fatto una versione anche su 4 allenamenti se ti interessa (comunque i tuoi adattamenti ci stavano ) :

A)
Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento

Per i dorsali trazioni e rematori sono già ottimi esercizi.

L' HIIT non lo vedo molto inerente, ma non fa certo male.

[The_Prospect]

Grazie mille della risposta;

Ho fatto una versione anche su 4 allenamenti se ti interessa (comunque i tuoi adattamenti ci stavano ) :

Ah ottimo, non l' avevo vista; allora nel giorno D farò mantenimento per lo stacco e progressione nella military;

L' HIIT non lo vedo molto inerente, ma non fa certo male.

la mia idea era provare qualcosa per la perdita di grasso; se non fa male, allora proverò a vedere se mi dà buone sensazioni

[MrDoc]

Ah ottimo, non l' avevo vista; allora nel giorno D farò mantenimento per lo stacco e progressione nella military;

No, non è che non l' hai visto, non c'è proprio nel forum, era una cosa che avevo scritto successivamente per un altro atleta

la mia idea era provare qualcosa per la perdita di grasso; se non fa male, allora proverò a vedere se mi dà buone sensazioni

Contalo come un consumo di calorie; io faccio 8 km con il cane dopo l' allenamento, una cosa vale l' altra

[The_Prospect]

No, non è che non l' hai visto, non c'è proprio nel forum, era una cosa che avevo scritto successivamente per un altro atleta

Ah, ho capito.

Contalo come un consumo di calorie; io faccio 8 km con il cane dopo l' allenamento, una cosa vale l' altra

Capito, devo comprare un cane


Scherzi a parte, grazie mille dei chiarimenti e dei consigli