workout veloce di scarico

stacco sumo
2x5x80
2x5x100 (fermo al ginocchio)
6x120

panca piana (1/1 + 1: discesa lenta, fermo al petto di 2'', concentrica parziale, fermo di 2''. discesa lenta, fermo di 2'', chiusura della ripetizione)
3x5x50kg 60''

wheel core
2x16

propriocettività, stretching, rotatori elastico