addominali e iperestensioni 2x10
stacco 60x8 100x5 140x4 180x1 200x1 215x1x3s

leg curl 3x15 25
military press 4x8 50
dip 5x5 20
alzate laterali 5x12 10 10
alzate xyt 3x10+10+10 4 4
bicipiti manubri 4x8 16 16
15' yoga