addome e iperestensioni 2x10
stacco 60x8 100x5 145x3 167x3 190x2 205x2x2s 190x2 167x3 145x4
leg curl 3x10 35
piegamenti deficit 5x5 15
lat machine presa neutra 5x5 65
bicipiti manubri 3x15 12 12
alzate xyt 4x10+10+10 4 4
15' stretching