Diario di Danny Lennox

[DanielAndrew]

Ciao a tutti, come scritto nel post di presentazione mi chiamo Daniel ed ho 21 anni. Ho deciso di aprire il mio diario qui sul forum poichè mi è stato richiesto dal mio docente di teoria dell'allenamento ed un vostro parere è sempre apprezzabile. Non ho ancora dimestichezza con i post sul forum e mi sto documentando su come dovrei impostare la mia dieta e sui metodi di allenamento. Attualmente sto seguendo una scheda di forza che ha una durata di 5 settimane con 3 sedute settimanali mentre due giorni li dedico allo stretching. Di seguito il peso, l'altezza e la scheda:

Peso:98kg (hp23)
Altezza:175cm
Polso:18.5cm

1RM:
Squat 160kg
Stacchi da terra 175kg
Distensioni su panca piana 120kg

Lunedì:
Squat 5x5 con 75% di 1RM(4x6 a 80%, 3x7 a 85%, 1x9 a 90%, 1x9 a 95%) 5% in più ogni settimana quindi
Panca piana esattamente come squat
Trazioni a presa prona 5x5 con 10kg in più
Leg curl 3x8
Spinte panca inclinata 4x6 (attualmente uso 75 kg)
Croci panca piana 3x10 (esercizio che trovo odioso)
Spinte seduto con manubri 4x6

20 minuti di corsa

Mercoledì:
Stacchi da terra come squat e panca
Military press 5x5 (attualmente uso 60kg)
Push press 4x4 (65kg)
Trazioni supine 5x5 con 10kg
Rematore con manubrio 4x8
Trazioni pulley basso 3x10-8-6

20 minuti di corsa

Venerdì:
Squat frontale 4x6 (90-100kg a seconda di come sto quel giorno)
Panca piana come il lunedì
Trazioni presa prona 5x5 con 10kg
Leg curl sdraiato 3x8
Stacchi a gambe tese 3x8
Panca piana presa stretta 4x6
Curl in piedi con manubri 3x10

Sto seguendo una dieta ipocalorica che mi permette di reggere tutta la settimana senza grossi problemi ma leggendo il forum sto pensando di cambiarla tutta.
Attualmente il mio obbiettivo è dimagrire considerando che ho fatto lo stupido in palestra per due anni smettendo poi per 9 mesi e riprendendo 2 mesi e mezzo fa.

Grazie a tutti in anticipo per l'interessamento e per le risposte e scusate il papiro. Cercherò di aggiornare il diario ogni allenamento e di imparare a caricare i video come visto in altri post.