Non ricordo se ne avevamo già parlato...ma sicuramente si.

Non dai molto retta, beta...

Il tuo problema nella panca è il "set mentale"...non ti senti a posto. E ti muovi Come se fossi stato punto da una tarantola.

Prova a pensare a questo: sono sotto un bilanciere da 100 kg (120...) e nessuno può aiutarmi.
Se vuoi salvarti la pelle devi spingere quel bilanciere verso l'alto per una volta.

E dovresti eseguire le reps dei tuoi sets come se fossero delle singole ripetizioni.

La testa, che non controlli,dovrebbe spingere forte contro la panca.
I piedi, che sembrano ballare il tip.tap, dovrebbero affossare il pavimento.
Il fondoschiena dovrebbe solo sfiorare la panca.
Il torace dovrebbe "andare incontro" al bilanciere...

Non hai nessuno che ti possa fare da spotter e farti aumentare l'intensità dell'allenamento?