allenamento mattutino
squat scarpa piatta 60x8 80x5 100x5 120x4 140x6x6

leg extension 4x8 45

allenamento serale
panca medi sugli 81cm 60x6 80x5 100x4 120x3 127,5x4x5s

dip 3x10 20
lat machine 3x10 60
tricipiti manubri 3x15 12 12

oggi mi sono allenato al mattino e alla sera dividendo il wo per comodità, un po di scarico sui complementari