Ciao a tutti ragazzi,
Allenamento Settimana corrente

ps(Lunedì influenza e mercoledì un pò di febbre ma non ce l'avrei fatta a non allenarmi, lo squat di mercoledì pietoso,
provai degli oltre 95% sia di stacco che di panca perchè me li sentivo di panca ho il video : https://www.youtube.com/watch?v=wPLAlaYeeGM,
di stacco non ho il video ma c'era una leggera sculata e anche un curvatura della schiena , non mi ero dato tanto tempo per recuperare purtroppo )

squat100% = 87,5kg
panca100% = 82,5kg
stacco100% = 135kg
military100% = 45kg



Lunedì
Squat fermo in basso 50%x4: https://www.youtube.com/watch?v=82bBG-A7a1U
Squat fermo in basso 60%x3: https://www.youtube.com/watch?v=V5j9wQDU6Ww
Squat fermo in basso 70%x3x2: https://www.youtube.com/watch?v=jCwPvfl305w
Squat 50%x3: https://www.youtube.com/watch?v=ohhKmkdCxRs
Squat 60%x3: https://www.youtube.com/watch?v=-Y8Z7SkujMs
Squat 70%x3:https://www.youtube.com/watch?v=zL9olw4Ct3w

panca 75%x2x3: https://www.youtube.com/watch?v=yYlPr5_hfnM

stacco dai blocchi 20cm 75%x2x3: https://www.youtube.com/watch?v=sUhgDoUJrTs
stacco 65%x3x4: https://www.youtube.com/watch?v=q905GH9yzeU


Mercoledì:
squat 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=mm03pKaAQw4
squat 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=IFnJJUf9qVA
squat 87,5%x1: https://www.youtube.com/watch?v=ThZCAKy7eMY
squat 95%1x3: https://www.youtube.com/watch?v=WYlZMeHFvjM

panca 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=84ytsJcjbS8
panca 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=NAWlTIGzaFI
panca 85%x1: https://www.youtube.com/watch?v=0yigGiKesdU
panca 90%x1: https://www.youtube.com/watch?v=91b1nytus98
panca 95%x1x3: https://www.youtube.com/watch?v=_lfy7CrNnJ4

Giovedì
military 70%x4
military 80%x2x2
military 85%x1
military 90%x1
military 95%x1x3

Venerdì
stacco 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=gWMctnvluXs
stacco 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=CLH8jPQMnfE
stacco 87,5%: https://www.youtube.com/watch?v=-6cBL0lTbl8
stacco 95%x1x2: https://www.youtube.com/watch?v=81WunKSutkA

panca 50%x6x4: https://www.youtube.com/watch?v=XK7NJ0SFpeI



Buona serata