addominali e iperestensioni 2x10
squat 60x8 80x6 100x5 120x4 140x2-4-3-1

leg extension gamba singola 4x10 25
panca mignoli 81cm 60x6 80x5 95x5 110x5 120x4 127,5x4x6s

croci manubri 4x10 10710
alzate xyt 4x10+10+10 4/4
tricipiti corda 4x8 25
30' di yoga e stretching