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Discussione: Walk with Joker

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  1. 08-05-2018, 11:49 AM #11
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,648

    Predefinito Walk with Joker

    8.5.18 crossfit style

    Stacco da terra
    75kg 50% 3,
    90kg 60% 3,
    105kg 70% 3,
    120kg 80% 2 x 2,
    127.5kg 85% 1 x 10 serie EMOM. Un metodo da crossfit in cui si fa una serie ad ogni scoccare del minuto. In questo caso avevo dieci serie da 1 rep e quindi ho fatto partire il cronometro, fatto una rep aspettato e alla fine del minuto ripetere per 10 volte.
    In pratica ci mettevo 20sec e poi 40 di rest con la presa mista e 30sec e 30 di rest con la presa hook.

    Panca inclinata 4 X 5 serie

    Flessioni con peso 10 x 3 serie
    Addominali 10 X 3 serie
    Bicipiti 8x3
    Polpacci 15x3

    Video stacco 80%
    https://youtu.be/fCN5T6Kazbs

    Panca inclinata
    https://youtu.be/5qXT29Ognr0


    stacco EMOM
    https://youtu.be/UQUkGWPjuvI

    Ho scoperto solo in seguito di averne fatte 11
    Ultima modifica di the77joker; 08-05-2018 alle 11:55 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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