7.5.18 allenamento punitivo

Squat fermo sopra parallelo poi scendi
70,90,110kg 3 rep
120kg 80% 3 X 4 serie
https://youtu.be/MD9qdck46FY

2. Squat discesa e salita 3 secondi
120kg 80% 3 X 1 serie
https://youtu.be/f66376qdq8I


3. Panca fermo 2 secondi
45kg 50% 5,
52.5kg 60% 4,
60kg 70% 4,6,8,7,5,3, controllo e non mollare.
Invece ho mollato e non ho controllato. Già alla seconda non sono riuscito ad arrivare a 5. Ho tolto 5kg e continuato ma non sono riuscito a fare tutte le rep senza appoggiare.
https://youtu.be/Qz9O6CyyHXw

4. Trazioni dorsali 6 x 4 serie
5. Addominali 15 x 4 serie


Sent from my iPhone using Tapatalk