Buonasera a tutti. Aggiorno il diario di oggi.

- riscaldamento
- polpacci in piedi, 4x20 con 30 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci seduto, 4x20 con 25 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Dopo la terza il dolore era davvero tanto, ma poi mi sono fatto forza e ne ho fatta un'altra.
- bicipiti manubri (da 20 kg) alternati x10 + barra EZ x10 con 2" di fermo con 40 kg, tutto due volte. Alla seconda volta con la barra EZ con ce la facevo più, mi sono fermato dopo 5 ripetizioni. Però mi sono detto: "lo devi fare! lo devi fare!" e le ho finite, dopo qualche secondo per riprendere fiato.
- tricipiti french press 8x8 con 35 kg, 30" di recupero
- bicipiti in concentrazione, 1x12 con 16 kg, poi 1x12 con 18 kg, poi 2x12 con 20 kg. Non ne ho fatta una terza perché le ultime due ripetizioni non erano pulitissime, un po' strattonate.
- bicipiti hammer, prima 1x8 con due manubri da 14 kg, poi 3x8 con due manubri da 16 kg. Salita, fermo in alto e discesa lenta.
- 10 minuti di cyclette.

Che bello uscire dalla palestra di giorno!