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Discussione: Walk with Joker

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  1. 07-03-2018, 08:23 AM #11
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
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    Località
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    Predefinito Walk with Joker

    7.3.18 finito il mezzo allenamento di ieri e l’allenamento di venerdì prossimo che ho anticipato per impegni di lavoro.

    Flessioni a terra piedi alzati 12 x 5 serie

    Stacco partenza lentissima
    85kg 55% 3,
    100kg 65% 2 X 4 serie
    https://youtu.be/rpN6VOGUvSc

    Fuori programma 3 singole stacco sumo 100kg, giusto per provare. Tra l’altro farlo dentro il rack è una menata
    https://youtu.be/qOaUeJc6xOY

    Addominali 15 x 4 serie

    —
    Allenamento di venerdì prossimo

    Panca piana fermo da gara, ne ho viste di gare su YouTube ma non so bene cosa si intende, ho cercato di fare un fermo fermo e lungo.
    40kg 50% 5,
    50kg 60% 4,
    55kg 70% 3,
    65kg 80% 3 X 4 serie
    Ho cercato di guardare il bilanciere come dice Doc, qualche volta ci sono riuscito, molte mi sono dimenticato

    Rematore presa larga 6 X 4 serie
    40,40,50,50kg

    Squat
    80kg 55% 5,
    92.5kg 65% 5 X 2 serie
    Ho voluto provare con scarpe piatte e high bar.

    Video panca
    https://youtu.be/XsiWdmw6XV0

    Video squat
    https://youtu.be/NzxaxLttJOU


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di the77joker; 07-03-2018 alle 08:43 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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