Walk with Joker

[the77joker]

01.03.18 il gomito va un po’ meglio

Panca Board bottiglia presa media
1mav@8, cioè singole a
55,57.5,60,62.5,65,67.5,70,72.5,75 qui ho capito di essere a fatica @8 circa, ma non mi sono fermato e ho continuato con un fuori programma
77.5,80,82.5,85kg (questo vuol dire che con la board mi sono spinto di 5kg oltre il massimale ovviamente a fatica 10. Forse potevo provarne un’altra a 87.5 ma non ho voluto esagerare

Poi
67.5kg (90% dei 75kg del fatica @8) 3 X 4 serie

Squat ho cercato prese diverse per alleggerire lo stress sul gomito, parzialmente riuscito un po’ di fastidio c’è di nuovo.
77.5 55% 5,
92.5 65% 5,
105kg 75% 5 X 5 serie la 3a e 4a un po’ difficili poi ho messo la 5a [emoji6]
Ho sempre cercato di avere un peso centrato e costante come dice Ado, ma forse non ci sono riuscito. Alla fine l’ultima serie l’ho fatta con la mia impostazione low bar e un po’ più sui talloni ma che mi da un feeling di potenza e controllo.

Ho saltato rematore e tricipiti per via del gomito per evitare stress maggiore.

Video panca
Il ramping fuori programma da 75 a 85
https://youtu.be/S7QKpzs9bDI
3x4 67.5kg ultima serie
https://youtu.be/eeq8sKsP2do

Video squat 105kg 75%
2a serie high bar
https://youtu.be/jiaJ9-Lcjg4
Ultima serie low bar
https://youtu.be/rMkcjxSbtLg



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