Seguendo i consigli di Eraser ho incrementato il volume nello squat. Tre serie di ramping e poi 5x5@70%, la prossima volta farò 6x5 con lo stesso carico e cosi nelle successive fino ad arrivare a chiudere un 8x5. Poi se riesco incremento e riparto. Al termine dell'allenamento standard se ci stanno farò anche un paio di triple pesanti, le tengo come bonus opzionale. Questo sistema che mi aveva suggerito Uber lo sto usando già da un po' nella panca e mi trovo bene.

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg https://www.youtube.com/watch?v=PF_4xMP81j0
5x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=T_A7FIg17WQ
3x90kg https://www.youtube.com/watch?v=lTuBDZ-JF5A
3x100kg

Le ultime due triple sono un bonus in più.

panca

6x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=gTWU8eehb9k


note:

squat: in generale mi sembra meglio la serie a 70kg, però enfatizzo troppo "l'andare indietro col sedere". Perdo sempre un po' la schiena quando sono in affondo.

panca: odio le scapole, sono anarchiche.

ps mi scuso per i video un po' oscuri ma oggi diluvia e ho dovuto chiudere garage e la luce è scarsina.

Buon pomeriggio!