Forza o massa?

[Sojer]

Buongiorno ragazzi,scusate l' assenza,ma ho avuto parecchio da fare,e adesso mi ritrovo qua per chiedere,se possibile,dei chiarimenti.peso esattamente 83 kg,ed ho finito la settimana scorsa l allenamento della forza caratterizzato dal 5×5 al 90% dei massimali:5 serie per 5 rip.adesso mi ritrovo in dubbio sul da fare o sulla scheda da cominciare a fare dopo questo ciclo,essendo i miei massimali ancora bassi.la mia scheda era
Lunedi:
Pressa 230kg
Lento avanti70kg
Panca stretta 90kg
Crunch
Polpacci
Venerdì:
Panca piana 95kg
Stacchi130kg
Tirate inverse90kg
Curl50kg.
Adesso vorrei sapere i o che fare o magari una scheda che avvicini massa e forza..purtroppo non so che fare l.i miei massimali sono postati accanto agli esercizi.grazie davvero a chi può aiutarmi !