Mercoledì 13 dicembre

inizio wo ore 5:55

fullbody

leg extension 3x13 60kg
leg curl 3x12 27kg
rematore 3x12 20kg alternato
panca inclinata 3x10 30kg
cul manubri alt 2x13 10kg x2
aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
hyperex 2x15 sovracc10kg
crunch 2x35

fine wo ore 6:45

anche con un piccolo fastidio alla cervicale wo eseguito, senza infamia e senza lode