Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di mercoledì:


Stacco 8x5@115kg (73%)
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5) + 1xmax veloce (5)
Curl manubri 3x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/uqLY77T5OT4
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Workout di venerdì:


Panca 5x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci (9-4)
- 2xmax fermo a metà 5'' (3-2)
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, nell'ultima serie mi sembra di aver tenuto meglio i gomiti in spinta;

- video panca: https://youtu.be/5h_CkxLwKos