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Discussione: Walk with Joker

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  1. 09-12-2017, 01:09 PM #10
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    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
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    Predefinito Walk with Joker

    9.12.17 82kg primo allenamento in cantina! Si inizia dopo praticamente 1mese e mezzo di stop

    Riscaldamento

    Stacco
    3x5x70kg
    2x3x90kg
    2x3x110kg
    3x120kg che è 85% del massimale fatto a settembre.
    Mi sembra che la presa regga dopo l’operazione al dito.

    Push overhead
    5x5x40kg

    Front squat
    3x5x40kg

    Rematore
    3x8x40kg

    Curl
    3xbohx10kg

    Calf
    3x10

    110
    https://youtu.be/qNg3Q926G7I

    120
    https://youtu.be/JJ74XJh-sxA

    E ho montato la panca


    E poi squat e press overhead
    https://youtu.be/vKYzMi0hmu8

    Row
    https://youtu.be/8qBwsmUshvo
    Ultima modifica di the77joker; 09-12-2017 alle 02:54 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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