Trazioni sbarra (supine) 4xmax
7 6 5 4
Come è la storia che le ho fatte supine ma ho eseguito lo stesso nunero di reps delle prone?!
Rematore manubrio 4x8
8 8 8 7 @22Kg
Lat machine 3x10
10 10 10@ 45kg
Pulley cavo basso 3x12*
12 12 11@50kg
Lento avanti 4x6
6 6 5 4@34kg
Spinte panca 3x8
8 8 7@12kg
Alzate laterali 4x10
10 10 10 10@4kg
Alzate busto 90° 3x12 ai cavi
10 8 7@5kg
NOTE Ho fatto 4 settimane di monofrequenza.Direi di tornare al multifrequenza con la precedente scheda (che dite? Troppo presto?). Credo che ogni approccio abbia pregi e difetti. Diciamo che il migliore per me credo sia il multifrequenza alternato di tanto in tanto da monofrequenza.
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