WO di mercoledì in ritardo.

Mi ero stufato di fare pressa..mi sentivo in forma, quindi, wo con squat, nonostante le negative.

Serie ad esaurimento non fatte a cedimento muscolare, ma bensì a cedimento tecnico.

SQUAT
R1’
1x10 @60Kg
1x6 @100Kg
1X3 @120Kg
R2’
1x12@120Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @160Kg (A ESAURIMENTO)
1x8 @120Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @190Kg (14'') Tenuta benissimo, ottimo stato psico-fisico, ho deciso che quella dopo l'avrei alzata..e ci ho provato.
1X14 @80kg (A ESAURIMENTO)
1X1RM @190k --- Felicissimo ed estramamente soddisfatto!


LEG EXTENSION
R1'
4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)


LEG CURL
R1'
3x8-10 @35Kg


STANDING CALF PRESS
R45'’
7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg