GIORNO A

Panca piana bilanciere 4x6
8 7 5 5@67,5kg

Panca 30° manubri 4x8
8 8 @20kg
7 6@22Kg

Croci manubri 3x10
10 10 9 @12Kg

Pectoral machine 3x12
12 12 12@ 35kg

Dip 4xmax
6 6 5 4

Push Down stretto 3x10
12 @40Kg
10 10@45Kg

GIORNO B

Squat 4x6 @80Kg

6 6 6@82,5 5@85Kg


https://youtu.be/DdHPEC14xS0
https://youtu.be/yecziMtjvKI

Sedere a papera e movimento non fluido...ma per lo meno ho i piedi saldati a terra mi pare.

Pressa 4x8 (reg 1 tacca)
8 8 8 8 @120kg

Affondi 3x10
10 8 8 @18

Stacchi rumeni 3x10
(bil corto nero ai lati)
9 8 8@35kg

https://youtu.be/65SsZFnna3A

Non ci siamo. E' la prima volta che mi riprendo a fare gli stacchi rumeni ma non mi piaccio.
Dovrei avere (ditemi se sbaglio):

Ginocchia piu piegate
Sedere piu indietro
Meno escursione

Leg extension 3x12

12 12 12@30

Crunch abdominal machine

15@40kg 12 10@45kg

Crunch concentrato panca
12 10 10