Buongiorno ragazzi,
sono nuovo del forum e mi presento:
mi chiamo Marco ed ho 39 anni, sono un Ectomorfo e vorrei mettere massa muscolare.
Due volte a settimana mi alleno in una palestra di arrampicata e tre volte mi alleno con i pesi per mettere massa.
Considerando il riposo una fase molto importante dell'allenamento, volevo dei consigli su come schedulare i miei allenamenti.
Faccio presente che l'allenamento in arrampicata è fatto tutto a corpo libero e per lo più isometrico.
In questo momento sto facendo:

Lun(pesi): schiena e bicipiti
Mart(arrampicata)
Merc(pesi): spalle e gambe
Giov(arrampicata)
Ven(pesi): petto e tricipiti

Pensavo di aggiungere un riposo settimanale ed accorpare un gruppo muscolare.
Che ne pensate?

Altri suggerimenti?

Grazie mille in anticipo.