Workout di oggi:
Squat 7x5@80kg (70%)
Panca 3x10@42,5kg (55%)
Trazioni prone 4 rep x 14 set (20')
Dip 4x8
Note:
- panca, ancora non ho risolto il problema dei gomiti che vanno oltre il bilanciere (eppure riguardando i video di un mesetto fa mi sono accorto che tenevo i gomiti in maniera corretta).
Edit: Ho recuperato un vecchio post di Ado Gruzza dove afferma che:
"Per non avere i gomiti fuori spinta la cosa più intelligente da fare è seguire i precetti tecnici di base, (petto alto, scapole chiuse, spalle basse, spinta verticale) senza forzare la posizione dei gomiti. I gomiti fuori spinta nascono per lo più dalla leggenda metropolitana made in USA di tenere i gomiti 'tucked' per cui chi viene da certe letture senza valutare il contesto ha quasi al 95% i gomiti fuori spinta.
I gomiti non li devi ruotare, stringere, storzare, niente di niete. Petto alto, spalle basse e gomiti naturali, cioè larghi, però naturali". In effetti in queste ultime sedute cercavo sempre di tenere i gomiti più all'interno per contrastare il fatto di averli all'infuori e forse è proprio questo che mi ha fregato...
- video squat-panca: https://youtu.be/O1qL76Liscg
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