Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Hai disposto male i carboidrati, ti consiglio di leggere meglio i link che ho in firma.
Prima di tutto grazie per la risposta. Ecco quello che ho fatto ora:

COLAZIONE h 7.20
200 albume - - 22 pro
10 gr bur ara 4 cho 10 fat 5 pro
Tot 4 cho 10 fat 27 pro 214KCAL
SPUNTINO h 10.00
150gr Yogurt 6,3 13,5
15gr mandorle 3 7,5 3
Tot 9,3 cho 7,5 fat 16,5 pro 172KCAL
PRANZO h 12.40
100gr pollo - - 22,5
120gr riso 95 - 10
15gr Olio evo - 15 -
Tot. 95 cho 15 fat 31 pro 639KCAL
PREWORK h 17.40
20gr Whey Iso - - 20 pro
50gr Gallette 40 cho 1,4 fat 4 pro
10 gr Mandorle 2 cho 5 fat 2,1 pro
Tot. 42 cho 6,4 fat 26 pro 330KCAL
INTRAWORK h18.15 - 20.00
Vitargo 70 cho - -
Tot. 70 cho - - 280KCAL
POSTWORK 20
Banana 25 cho - -
Tot. 25 cho - - 100KCAL
CENA 20.45
200gr Merluzzo - 1,5 fat 36 pro
10gr Olio - 10 fat -
120gr Basmati 95 cho - 10
Tot. 95 cho 11,5 fat 46 pro 667,5KCAL
2400KCAL

340cho - 52 fat - 140 pro

Questo è un esempio dei giorni ON:
Ho cercato di mettere il 70% dei cho tra il preworkout e la cena, il restante 30% nei primi 3 pasti della giornata. Sono sicuro si possa fare meglio di così ma ho qualche difficoltà, tu o qualcun'altro avete suggerimenti?
Sono sempre stato il classico magro con un po' di grasso su addome e fianchi (soprattutto quest'ultimi si vedono nelle foto che postato), tutti quei cho come cena potrebbero essere un problema? E' un dubbio che ancora ho nonostante i vari thread letti...