Ciao, Giovanni.

secondo me la monofrequenza non è il metodo adatto alle tue caratteristiche, però questa è soltanto una mia convinzione personale.

Per quanto riguarda il programma di allenamento che hai postato direi che ha delle lacune abbastanza grosse.

Parli di spalle in due giorni di programma ma non c'è traccia di nessun esercizio per le spalle. Nelle gambe mancano esercizi per i femorali.

Fossi in te cercherei di risistemare il programma per provare a migliorarlo.