l'ennesimo diario di über

[the77joker]

allenamento di ieri.
panca 5x5 70-75-80-85-80
squat 5x5 70-75-80-80-80
rematore 4x10 60kg
alzate laterali 3x10 5kg
lat machine 1xmax non mi ricordo


dopo aver iniziato di nuovo a lavorare e studiare a pieno regime, mi accorgo che il tempo é veramente poco.
penso di strutturare l'allenamento cosí:

giorno 1:
squat 5x5
panca 5x5
due esercizi per la schiena ad alto volume
un esercizio per le spalle ad alto volume

giorno 2:
squat 5x5
panca 5x5
stacco leggero ad alto volume
un esercizio per i tricipiti ad alto volume
un esercizio per i bicipiti ad alto volume

Potresti anche fare

1: squat - panca - rematore
2: stacco - press over head - lat machine o trazioni

Così avresti 3 esercizi fondamentali ad allenamento, per una full body semplice ma efficace